解店门户网站> 健康养生> 让李荣浩月瘦16斤的食谱能让你胖20斤!水煮鸡胸早该下线了

让李荣浩月瘦16斤的食谱能让你胖20斤!水煮鸡胸早该下线了

发布时间:2019-11-30 21:44:34 浏览次数:1668

李荣昊,这是结婚照吗?所以我一个月减掉了16磅。对教学的评论将在一瞬间覆盖所有的观众。在那些日子里,有没有亚洲孩子要求食谱?

后来,李老师透露了她的饮食,并警告她戒烟。一个姐姐看着它,一天吃一顿饭。她还必须锻炼。这种食物不含脂肪,碳水化合物也很少。此外,她不得不坚持一个多月。

李荣昊本人说这没有科学依据。我希望你能小心使用它。事实上,仅仅看到这些词语在水中沸腾就足以劝阻我们。

但不科学的是,一位姐姐简单地为仙女分析了一个波。让我们看看李荣昊一天吃什么。即使他一顿饭吃了一公斤鸡胸肉、半公斤红薯和半公斤蓝色花朵,他每天的摄入量约为900卡路里,但男孩的基本新陈代谢约为1500-1700卡路里。

一天一餐=节食=肌肉损失

首先,我们每个人都需要满足日常摄入的基本新陈代谢,也就是维持生命的所有器官,如呼吸和器官运作所需的最低热量。

女孩的平均热量约为1000-1200千卡,这意味着我们整天躺着都可以燃烧这么多热量。但是如果你连基本的新陈代谢都吃得不够,你一定很瘦,但是你基本上是缺水缺肌肉。

如果你不相信我,你可以试着一天只吃一顿饭,基本上节食一个月,基本上代谢200卡路里,这可以理解为减掉3公斤肌肉。最可怕的是,如果你想改善你的基本新陈代谢,即使你恢复进食,半年内也是不可能的。

然而,如果你不坚持每天锻炼并恢复饮食,你可能会在基础代谢丧失后重获体重。例如,如果你每天摄入1500卡路里的食物,多余的卡路里将在基础代谢减少后产生。这就是为什么80%节食的人会重获体重。

锻炼=营养摄入不足时的肌肉损失

每天锻炼一小时,不管是无氧还是无氧,仍然非常赞成这种做法,但前提是营养应该跟上。

这就像不吃不喝让你锻炼,你能不崩溃吗?虽然锻炼是帮助我们创造卡路里窗口的一种方式,但是如果你吃得少并且消耗额外的卡路里,你就会陷入一个死循环,你的身体会自动消耗肌肉。

通过锻炼减肥的正确方法是在满足基本新陈代谢的基础上每天少摄入100-200卡路里(你可以少摄入100-200卡路里),然后通过锻炼产生热量。一姐通常控制在300卡路里左右。

这样,你每天可以产生大约400卡路里的热量,主要消耗脂肪。在20天内,你可以消耗8000卡路里,相当于大约2公斤纯脂肪。

让我们来看看相同重量下肌肉和脂肪的体积比。你认为你会通过节食减掉2公斤的肌肉,还是会通过锻炼减掉2公斤的脂肪?

所以一位姐姐建议我们不要轻易尝试。再说,已经9012年了,我们还在吃开水吗?现在科学已经发展到不难减肥的地步,易修女向每个人推荐一些低热量的调味品。

番茄沙司

虽然番茄酱和炸薯条是必不可少的,看起来像卡路里杀手,但事实上它们在调味品中的卡路里非常好,每100克只有81卡路里。它比沙拉调料要健康得多。

你可以选择在不粘锅里煎鸡胸肉。油炸鸡胸肉前后后,撒一点孜然粉。如果你不能用一点番茄酱吃,没关系。然而,应该注意的是,番茄酱中添加了大量的糖,你也应该小心食用。

蚝油

蚝油是油,但热度不高。它是通过煮牡蛎和浓缩果汁制成的。每100毫升只有88卡路里。在减肥期间,你可以避免蚝油的禁忌,例如蚝油中的莴苣或者将一些蔬菜与蚝油混合。

健身调料

目前,无数健身调料的宝库味道非常好。一姐尝过这种鸡胸肉混合调料,里面含有海盐、黑胡椒等。基本上,鸡胸肉煮熟后洒在上面,你会感觉像吃了原来的鸡,而且健康,脂肪含量低。

疗法

这是为了让鸡胸肉吃起来不坏,一姐尝了各种卤汁。经过研究,人们发现鸡胸肉和奥尔良腌泡汁最相配。鸡胸肉切成1厘米厚的薄片,均匀地涂上腌泡汁,放入冰箱一夜。第二天,微波炉被加热了7分钟。果汁很肥,没有木头的味道又新鲜又嫩。

当选择调味品时,在减肥期间不要碰下列东西。

花生酱

花生酱味道很好,但是每100克600卡路里太可怕了。花生是最高产油量的油料作物之一!花生仁卡路里含量很高,不愧为高碳水和高脂肪调味品。这个组合是最胖的。

芝麻

每次我姐姐吃火锅,当我带回一碗芝麻酱调味品时,我的朋友会说:我来自北京。香港真的是北京银。吃火锅而不是芝麻酱感觉没有灵魂。你好,所以后来,我放弃了火锅...

芝麻酱热量并不低,它也是一种油料作物,但它的热量比同等数量的花生酱高,每100克630卡路里,所以仙女们应该绕道去看芝麻酱。

巧克力酱

减肥过程中不吃巧克力是基本的锻炼,但是糖果中常见的巧克力酱不应该被低估。巧克力酱每100克含526卡路里。总之,吃它的人都很胖!

蛋黄酱

当我还是个孩子的时候,我姐姐的妈妈总是喜欢给我做油炸馒头片和涂蛋黄酱。我也很喜欢。现在我想起来了,我全身的脂肪都在发抖。

为什么我直到20多岁才知道几勺蛋黄酱相当于一瓶可乐!每100克含有730卡路里,所以我仍然在问为什么我姐姐不吃沙拉减肥?

千岛

几乎每次姐姐点外卖沙拉,她都会送上一千份岛酱。难道真的不怕打破健康饮食的标志吗?尽管每100g425卡路里的热量比蛋黄酱低,但这是不可忽视的。

老干妈

老干妈,看到这三个字都觉得香,如果你知道每100克有870卡路里,你还觉得香吗?尤其是一碗米饭馒头,高碳水和高脂肪,已经没有人剩下了。

牛肉膏

牛肉一姐一向尊重牛肉酱,但牛肉酱是另一回事。加入太多的油、盐和其他调味品,每100克有488卡路里,但是蛋白质含量非常好。最好直接咀嚼牛肉。

(我在这里写道我饿了...)选择香料,尝试选择一些添加剂较少的天然香料。虽然味道更差,但你的脂肪会更少。今天的分享到此为止。

fun88 江西快3开奖结果 山西快乐十分开奖结果